评:应对别人的批评指责得有智慧

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求助者(15岁女生):您知道社交能力差,是怎么回事吗?

心理咨询师:原因是不快乐,害怕的东西太多,讨厌的东西太多。

求助者:那这可以怎么提高?

心理咨询师:让害怕的东西变少,让讨厌的东西变少。

求助者:跟别人说话时害怕、紧张,这怎么缓解?

心理咨询师:害怕什么?害怕别人看不起你?

求助者:不是。

心理咨询师:害怕别人看出你紧张?

求助者:不由自主地紧张了。

心理咨询师:最初的阴影是怎样形成的?

求助者:最初是我和别人说话时,别人总说“你居然懂得这么说”。

心理咨询师:夸你,你应该高兴呀。

求助者:可连打个招呼都这么被说。

心理咨询师:你可以平静地说:谢谢你的夸奖!我还得向你学习。

求助者:现在因为很少与人交流,连见到我的同学都不知可以说什么,不知聊天如何开场。

心理咨询师:不懂说什么就说:你好!很高兴见到你。

求助者:然后呢?

心理咨询师:然后让对方说话,耐心倾听。

求助者:那来我家做客的呢?可说啥?

心理咨询师:你说:辛苦了,坐下喝杯茶吧。最近过得怎样?

求助者:与人交流时紧张要怎么缓解呢?

心理咨询师:在心里默念:我愿意轻松地愉快地接受我的任何状态,愉快接受的时候,身体也许会变得轻飘飘的。

求助者:这样也能缓解?为啥?

心理咨询师:愉快地接受和享受任何情绪,学会正面暗示,不要跟心对抗和斗争。

求助者:有时不知说什么,总被指责怎么办?

心理咨询师:什么人指责?

求助者:客人,父母,陌生人也有。

心理咨询师:举一个指责的例子。

求助者:就说我不会说话,太笨了,说我嘴笨,昨办?总被说。

心理咨询师:你回答:说得很对,我是不怎么聪明,得多向你们学习。

求助者:我算不算社交恐惧?

心理咨询师:有一些。

求助者:用不用去看心理咨询师呢?

心理咨询师:需要,你父母更需要。

求助者:我父母需要?Why?我父母不太重视。

心理咨询师:父母要学会尊重你理解你,不要总是打击你贬损你。
求助者:有人还说我哑巴,这怎么办?可以回答什么?不明白别人怎么了?
心理咨询师:你回答:你觉得我很像是哑巴,是不是?也许我得说话多一些,谢谢你!

 

应对别人的批评指责得有智慧,当别人批评你的时候,你不要直接否定他,你得同意他,说出他的感受,然后再反问他。比如别人批评你:“你这人怎么那么笨呢?连这点都不会。”你回答:“你觉得我这人很笨,很简单的事情都不会,是不是?”如果他回答:是。你就说:“看来我真的得向你学习,我发现你很聪明,你可能是我见过的最聪明最有能力的人,你同意吗?”他不好意思说同意,他说:不同意。你再说:“不管你同不同意,反正我觉得你是世界上最聪明的人。”这句话看似在表扬他,其实是暗暗地讽刺他。

 

评论:害怕一定有害怕的道理,想要解决这个问题,首先要找出害怕的内容是什么。对上面这个女孩来说,她害怕的内容有:害怕别人认为她笨,害怕不会说话,害怕紧张让别人看到。为什么害怕别人认为她笨?因为父母总是说她笨。怎么解决这个问题呢?转化观念和负面暗示习惯,比如:我平静地接受别人认为我笨,我不逃避不生气,在接受的基础上,虚心地向别人学习请教。我允许和接受我暂时不太会说话,在接受的基础上,虚心向人学习和请教或看书。我允许和接受别人看到我不够放松自然,在接受的基础上,想像我的身体像棉花一样慢慢地松软,想像着我的身体像蓝天上的白云一样轻飘飘的。
社交障碍的原因是不接受不好的现实,不会转化负能量。如果不懂得转化我们的思想观念和负面自动暗示习惯,确实是很难接受的,因为人都是好面子的,人都不想让别人看到自己不好的一面。一位14岁的男生被一个朋友批评:“我觉得你很不对劲,你的眼神和表情很不对劲,你很不善良。”从此这位男生非常在意自己的眼神和表情,他在班上总是尽量故意让自己的表情和眼神变得更善良友好一些,他的内心其实是很排斥身边的同学的,但他故意装着喜欢别人,内心很矛盾很冲突,于是很容易紧张不自然。他害怕别人看出他紧张不自然,于是故意掩饰自己,然而越掩饰就越紧张,越紧张就越掩饰,不断恶性循环,后来只要一进到教室就会很紧张不自然,痛苦到一定程度之后,就开始逃避上学,最后完全不能正常上学了。
他的心理活动是这样的:“跟我玩得最好的朋友都说我的眼神和表情不对劲,都讨厌我嫌弃我,说明班上的同学肯定也会讨厌我嫌弃我,我害怕别人嫌弃我,我得故意让自己的眼神和表情变得友好一些,但是这样子假装真的太累了,从那以后我渐渐地不敢跟别人对视了,我的注意力总是不受控制地放在我的眼神上面,导致我与人相处总是会不自然,我不知道怎样才能像别人那样轻松自然和从容淡定?”
他可以这样想:“那个最好的朋友说我的眼睛和表情不对劲,他这么说一定有他的理由,确实我很不喜欢班上的同学和教我的老师,也许我的眼神有怨气吧,显得不够善良,谢谢这位同学对我的提醒,我过去生活在一个很单纯的环境,现在来到这个复杂的环境,这里的同学很复杂,心眼很多,爱说脏话,经常勾心斗角,很势利,老师也很势利,但也许这才是生活的常态,我必须坦然地接受。我愿意愉快地接受身边的同学和老师的不完美,这个大自然有鲜花也有蟑螂,有蓝天白云也有臭狗屎,我过去以为不正常,其实这样的环境才是正常的。我可以不喜欢不欣赏他们,但是我得坦然地接受他们。”