求助者（15岁女生）：您知道社交能力差，是怎么回事吗？

咨询师：原因是不快乐，害怕的东西太多，讨厌的东西太多。

求助者：那这可以怎么提高？

咨询师：让害怕的东西变少，让讨厌的东西变少。

求助者：跟别人说话时害怕、紧张，这怎么缓解？

咨询师：害怕什么？害怕别人看不起你？

求助者：不是。

咨询师：害怕别人看出你紧张？

求助者：不由自主地紧张了。

咨询师：最初的阴影是怎样形成的？

求助者：最初是我和别人说话时，别人总说“你居然懂得这么说”。

咨询师：夸你，你应该高兴呀。

求助者：可连打个招呼都这么被说。

咨询师：你可以平静地说：谢谢你的夸奖！我还得向你学习。

求助者：现在因为很少与人交流，连见到我的同学都不知可以说什么，不知聊天如何开场。

咨询师：不懂说什么就说：你好！很高兴见到你。

求助者：然后呢？

咨询师：然后让对方说话，耐心倾听。

求助者：那来我家做客的呢？可说啥？

咨询师：你说：辛苦了，坐下喝杯茶吧。最近过得怎样？

求助者：与人交流时紧张要怎么缓解呢？

咨询师：在心里默念：我愿意轻松地愉快地接受我的任何状态，愉快接受的时候，身体也许会变得轻飘飘的。

求助者：这样也能缓解？为啥？

咨询师：愉快地接受和享受任何情绪，学会正面暗示，不要跟心对抗和斗争。

求助者：有时不知说什么，总被指责怎么办？

咨询师：什么人指责？

求助者：客人，父母，陌生人也有。

咨询师：举一个指责的例子。

求助者：就说我不会说话，太笨了，说我嘴笨，昨办？总被说。

咨询师：你回答：说得很对，我是不怎么聪明，得多向你们学习。

求助者：我算不算社交恐惧？

咨询师：有一些。

求助者：用不用去看心理咨询师呢？

咨询师：需要，你父母更需要。

求助者：我父母需要？Why？我父母不太重视。

咨询师：父母要学会尊重你理解你，不要总是打击你贬损你。

求助者：有人还说我哑巴，这怎么办？可以回答什么？不明白别人怎么了？

咨询师：你回答：你觉得我很像是哑巴，是不是？也许我得说话多一些，谢谢你！

应对别人的批评指责得有智慧，当别人批评你的时候，你不要直接否定他，你得同意他，说出他的感受，然后再反问他。

比如别人批评你：“你这人怎么那么笨呢？连这点都不会。”你回答：“你觉得我这人很笨，很简单的事情都不会，是不是？”如果他回答：是。你就说：“看来我真的得向你学习，我发现你很聪明，你可能是我见过的最聪明最有能力的人，你同意吗？”他不好意思说同意，他说：不同意。你再说：“不管你同不同意，反正我觉得你是世界上最聪明的人。”这句话看似在表扬他，其实是暗暗地讽刺他。

评论：害怕一定有害怕的道理，想要解决这个问题，首先要找出害怕的内容是什么。

对上面这个女孩来说，她害怕的内容有：害怕别人认为她笨，害怕不会说话，害怕紧张让别人看到。

为什么害怕别人认为她笨？因为父母总是说她笨。怎么解决这个问题呢？转化观念和负面暗示习惯，比如：我平静地接受别人认为我笨，我不逃避不生气，在接受的基础上，虚心地向别人学习请教。我允许和接受我暂时不太会说话，在接受的基础上，虚心向人学习和请教或看书。我允许和接受别人看到我不够放松自然，在接受的基础上，想像我的身体像棉花一样慢慢地松软，想像着我的身体像蓝天上的白云一样轻飘飘的。

社交障碍的原因是不接受不好的现实，不会转化负能量。如果不懂得转化我们的思想观念和负面自动暗示习惯，确实是很难接受的，因为人都是好面子的，人都不想让别人看到自己不好的一面。

一位14岁的男生被一个朋友批评：“我觉得你很不对劲，你的眼神和表情很不对劲，你很不善良。”从此这位男生非常在意自己的眼神和表情，他在班上总是尽量故意让自己的表情和眼神变得更善良友好一些，他的内心其实是很排斥身边的同学的，但他故意装着喜欢别人，内心很矛盾很冲突，于是很容易紧张不自然。他害怕别人看出他紧张不自然，于是故意掩饰自己，然而越掩饰就越紧张，越紧张就越掩饰，不断恶性循环，后来只要一进到教室就会很紧张不自然，痛苦到一定程度之后，就开始逃避上学，最后完全不能正常上学了。

他的心理活动是这样的：“跟我玩得最好的朋友都说我的眼神和表情不对劲，都讨厌我嫌弃我，说明班上的同学肯定也会讨厌我嫌弃我，我害怕别人嫌弃我，我得故意让自己的眼神和表情变得友好一些，但是这样子假装真的太累了，从那以后我渐渐地不敢跟别人对视了，我的注意力总是不受控制地放在我的眼神上面，导致我与人相处总是会不自然，我不知道怎样才能像别人那样轻松自然和从容淡定？”

他可以这样想：“那个最好的朋友说我的眼睛和表情不对劲，他这么说一定有他的理由，确实我很不喜欢班上的同学和教我的老师，也许我的眼神有怨气吧，显得不够善良，谢谢这位同学对我的提醒，我过去生活在一个很单纯的环境，现在来到这个复杂的环境，这里的同学很复杂，心眼很多，爱说脏话，经常勾心斗角，很势利，老师也很势利，但也许这才是生活的常态，我必须坦然地接受。我愿意愉快地接受身边的同学和老师的不完美，这个大自然有鲜花也有蟑螂，有蓝天白云也有臭狗屎，我过去以为不正常，其实这样的环境才是正常的。我可以不喜欢不欣赏他们，但是我得坦然地接受他们。”

图片107：人的全部活动，就是三种无法逃避的关系

世界上的事，简言之，都是关系使然。人的全部活动，就是三种无法逃避的关系。第一重，是人和自然的关系。第二重关系，是人和自我的关系。 第三重关系，就是人和他人的关系。这三重关系，无论哪一重发生了断裂，都是噩耗。

人永远不要割断自己同他人的联系，不要割断同祖国的联系，不要割断同祖先的联系，不要割断同亲人的联系，不要割断同工作的联系，不要割断同历史的联系，不要割断同文化的联系……正是这重重联系，像斜拉桥的绳索一样，托举着你成为你。

图片145：每个人的心灵原本都是宁静的、纯洁的

每个人都有心理伤痕，但伤痕深浅不一，情况因人而异，有些人遭受伤害，但伤害会被生活中某些积极的经验中和了，后来形成自然的愈合。有些人受伤太深，且连续受伤，旧创未愈，新伤又添，于是形成心理疾病。

每个人的心灵原本都是宁静的、纯洁的、智慧的，是因为受伤太多才变得焦躁不安。如果有心与心的交流（即得到理解、肯定），并得到正确的引导，让情绪充分释放，把心结彻底疏通，就可以让心恢复纯静，让心重返家园。

图片176：认识自我，接纳自我，是一个人最重要的处世态度

自知方能自明，自明才不会失败，认识自己是成就自己的基础，如果你不自知自己是鸟，而去学潜水，那么无论怎么努力都难有收获，如果你不自知自己是鱼，而去学飞翔，那么无论你付出多少，也不会有什么成果。

认识自我，接纳自我，是一个人最重要的处世态度。当你能深切地认识自己时，你对他人和社会的认识就会更加深刻。

人生最大的敌人就是自己，你战胜了自己，就战胜了一切。